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如何预防认知症——认知照护新知识（5）
发布于：2019-04-01来源：成都老博会
如何预防认知症
四川八一康复中心副院长、副主任医师何霞副教授，建议:
适当运动:
运动既有助于提高身体素质，又可促进血液循环，有利于排除代谢废运物。如手指操，可以有效加速脑部血液循环。
比如，每天清晨及傍晚在空气清新的地方快步走一小时，有助于刺激脑细胞，延缓神经细胞退化进程；或者经常做手指动作的头脑体操(比如打麻将、下棋、书法、绘画等)，可以促进大脑血液循环及增加脑细胞活动，还有助于保持和增强记忆功能；
有研究表明经常使用手指旋转钢球或核桃，或用双手伸展握拳运动，可刺激大脑皮质神经，促进血液循环良好，增进脑力灵活性，延缓脑神经细胞老化；
打太极拳、练易筋经、八段锦等传统功法，不仅强健体制，还可增加神经系统灵敏性，还可提高中枢神经系统活动水平;当然，每天简单地跳跳广场舞，多活动活动筋骨，也是一个不错的选择；
还可以有意识地多做左手运动，如试着用左手吃饭、刷牙、端杯、梳头、使用鼠标、转动健身球、写字等。这样可使左右脑都能被充分训练和使用，整个身体都处于灵活状态，从而改善思维的敏捷程度，有效预防认知症。
起居有常:
老年人应保证充足的睡眠和休息时间，生活要有规律，坚持午睡，看电视时间不可过长。
积极用脑:
脑力活动应多样化，如看书、下棋、练习书法等。如有可能，老年人也可以去老年大学，选择自己感兴趣的科目进行学习。
合理饮食:
饮食要清淡，不可吃得过饱，品种要多样化，多吃富含维生素、纤维素的食品，少吃动物脂肪，尽量减少铝的摄入。
推荐多食用以下食物:
鱼类:
鱼体内含有丰富的DHA,它们在人体内主要是存在脑部、视网膜和神经中，DHA不仅能维持人的视网膜的正常功能，而且有利于人的智力系统的发育。
鸡胸肉:
各部位的鸡肉里，独鸡胸肉富含肌肽，具有抗氧化作用。
南瓜:
富含β胡萝卜素，维生素C、E等抗氧化成分，还富含膳食纤维，帮助人体提高免疫力。
鲜豌豆:
酵素又称为酶，酶是延缓脑力衰退的过氧化物酶，它大量存在于花椰菜、鲜豌豆、紫苜蓿的嫩茎内，特别是苹果里富含这种物质。
胡萝卜:
众所周知，胡萝卜的β胡萝卜素含量最为丰富，当体内维生素A含量不足时，β 胡萝卜素能转化为维生素A发挥抗氧化作用。
番茄:
含有番茄红素，具有强大的抗氧化作用。
西兰花:
含有200多种具有抗氧化作用的植物化学物质，抗氧化力极强。
豆芽:
富含一种植物化学物质，抗氧化作用和排毒能力都很强。
黄花菜:
对治疗认知症有帮助，可以改善肝肾阴虚、血虚引起的健忘、失眠、烦躁、眩晕头痛、心悸等病症，是养脑强记的好食物。
核桃:
含有丰富的不饱和脂肪酸一亚油酸 ，被机体吸收后能变成脑细胞的组成物质。
大豆:
还有一种是防止认知症的关健物质豆中就有这种物质。但一般痛风病人不能吃豆类。
纳豆:
所含的粘蛋白能抑制血糖值上升;纳豆还含纳豆激酶，能促进血液循环，预防脑梗塞。
山楂:
常用于治疗老年性痴呆兼有高血脂症、糖尿病者。
五味子:
含有丰富的有机酸、维生素、类黄酮、植物固醇及有强效复原作用的木酚素，它也是兼具精、气、神三大补益的少数药材之一，能益气强肝、增进细胞排除废物的效率、供应更多氧气、营造和运用能量、提高记忆力。
桂圆肉:
对治疗老年性痴呆、心脾气血两虚者有益，同时有助于防治畏寒乏力、面足浮肿。
芝麻:
可补肾益脑、养阴润燥，对肝肾精气不足兼有口舌干燥、肠燥便秘等症状较为适宜。
莲子:
是补脾益胃、养心安神、益智健脑的理想食物。在中医里，莲子还有益肾固精的功能。
花生:
有明显的抗衰老作用，可以延缓脑功能衰退，抑制血小板凝聚，防止血栓形成。还能降低胆固醇，预防动脉硬化。
松子:
用于防治认知症，尤其适用肝肾精亏症伴肺燥阴虚者。
葡萄:
对于认知症、气血虚弱的辅助治疗较为适宜。
荔枝:
对治疗认知症、心脾气血两虚,兼有胃阴不足、心烦口渴的患者较为适宜。
桑葚:
治疗肝肾亏损、心脾气血双亏的认知症病人尤为适宜。
情志调养:
保持情绪稳定，尽量避免不良情绪，心胸开阔，多参加集体活动，多接受外来的有益刺激，多与他人交流，保持良好的人际关系，创造和睦的家庭环境。
保持良好的社交关系也是预防认知症的关键，尤其是刚退休的老人，一定 要让大脑的保持运转或逐渐减少，切不可退休后，一下松懈，亦或者就脱离社会圈子，与社会没有交流，有这种现象的老人是认知症发生的高危人群。
温馨提示
戒烟限酒,保持自己的一颗童心,状态越好，离目标越近，始终保持好状态